Insomnia, Penyebab dan Cara Mengatasinya secara Alami

Posted on

Susah tidur di malam hari dapat berdampak kepada produkifitas seseorang di pagi hari, pasalnya, ketika orang tersebut mengalami kesulitan tidur di malam hari maka keesokan harinya ia akan merasa kepalanya pusing sehingga tidak bisa berkonsentrasi pada pekerjaannya. Oleh sebab itu, gangguan tidur seperti itu seharusnya segera diatasi agar tidak semakin parah dampaknya bagi kegiatan sehari-hari

INSOMNIA
INSOMNIA

Pernahkah anda merasa susah untuk memejamkan mata di malam hari, sehingga harus membuat anda terjaga semalaman dan keesokan harinya kepala pun terasa pusing karena tidak dapat tidur nyenyak? Bila hal seperti itu sering terjadi pada anda maka kemungkinan besar anda mengalami insomnia akut yang harus segera diatasi. Insomnia merupakan gangguan siklus tidur di malam hari yang dapat menyerang segala usia baik pria maupun wanita. Meskipun terdengar sepele namun sebenarnya bila tidak segera diatasi, insomnia dapat berdampak buruk pada kesehatan anda, mulai dari mata bengkak, pusing hingga anemia. Selain itu, tentunya produktifitas anda di pagi dan siang hari pun akan terganggu, pasalnya bila anda kurang tidur maka otomatis anda tidak dapat seratus persen berkonsentrasi pada sesuatu khususnya pekerjaan.

Ada beberapa penyebab insomnia yang sebaiknya anda hindari, agar anda tidak semakin terjebak dalam gangguan siklus tidur di malam hari seperti itu. Salah satu penyebab yang paling utama biasanya disebabkan oleh stress atau terlalu banyak pikiran sehingga selalu membuat anda merasa cemas dan gelisah, selain itu ruangan untuk tidur atau kamar tidur yang terasa kurang nyaman pun dapat berpengaruh terhadap kenyamanan tidur seseorang. Bukan hanya dua faktor itu saja, sebab insomnia juga dapat disebabkan karena efek samping dari obat-obatan tertentu

Sementara itu, bila berbicara mengenai gejala insomnia, biasanya orang yang mengalami insomnia dapat tertidur di malam hari hanya saja tidurnya tidak dapat terlalu lama, sehingga tidur pun tidak dapat nyenyak karena sering terbangun di malam hari. Oleh sebab itu, biasanya penderita insomnia akan merasa mudah lelah di pagi dan siang hari, karena pada malam hari ia tidak dapat beristirahat dengan tenang.

Lalu, bagaimana cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia? Ada beberapa cara mengatasi insomnia secara alami dan tergolong cukup efektif, diantaranya seperti :

  • Mengkonsumsi makanan bernutrisi

    Asupan nutrisi yang cukup bukan hanya berpengaruh pada kesehatan, namun juga memiliki dampak yang baik untuk membuat anda merasa nyaman dan tenang beristirahat di malam hari. Usahakan untuk selalu makanan bernutrisi yang terdiri dari makanan-makanan yang mengandung mineral, protein, kalsium, fosfor, vitamin dan juga zat besi

  • Mandi dengan menggunakan air hangat

    Mandi dengan menggunakan air hangat dapat membuat tubuh merasa lebih rileks sehingga anda pun akan lebih mudah merasa mengantuk dan tidur dengan nyenyak

  • Hindari minuman yang mengandung kafein

    Kafein yang biasanya terkandung dalam minuman kopi dapat membuat kinerja otak meningkat, hal seperti itu tentunya malah akan membuat anda merasa susah tidur. Sebaiknya anda minum susu hangat setidaknya satu jam sebelum tidur, agar tubuh menjadi lebih rileks.

  • Hindari merokok

    Selain kafein, zat nikotin yang terkandung dalam rokok juga dapat membuat kinerja otak meningkat, oleh sebab itu agar kinerja otak dalam keadaan normal agar anda cepat tidur maka sebaiknya hindari merokok ketika akan tidur, atau lebih baik lagi bila anda menghilangkan kebiasaan merokok dalam hidup anda

  • Hindari berolahraga di malam hari

    Salah satu cara agar tubuh selalu sehat adalah dengan berolahraga secara teratur, namun ketika sudah malam hari dan anda akan tidur, maka sebaiknya anda tidak melakukan olahraga, pasalnya olahraga malah akan melancarkan aliran darah ke otak sehingga semakin membuat anda susah tidur. Bila anda ingin tetap berolahraga ketika hari sudah menjelang malam, maka setidaknya berolahragalah 5 jam sebelum tidur.

  • Atur kamar tidur senyaman mungkin

    Kamar tidur yang nyaaman akan membuat orang yang berada di dalamya merasa betah dan pada akhirnya mampu membantu orang tersebut tertidur dengan lebih cepat dan nyenyak

  • Tenangkan pikiran

    Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, salah satu penyebab utama insomnia adalah stress, maka sebaiknya ketika anda ingin tidur, anda perlu untuk menenangkan pikiran, cobalah untuk sejenak mengesampingkan masalah yang sedang anda hadapi dan pikirkanlah hal-hal yang menyenangkan agar anda dapat tertidur pulas dengan lebih cepat.