10 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Insomnia bukan sebuah penyakit.  Namun, merupakan suatu kondisi di mana seseorang tidak bisa tidur atau tidak bisa tiudr lelap di malam hari.  Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah marah, lemas, kurang fokus atau konsentrasi, dan mengantuk di siang hari.  Akibatnya, semua aktivitas yang dilakukan dapat mengalami gangguan dan hambatan. Dengan mengetahui gejala insomnia, cara mengatasi insomnia dapat dilakukan sejak dini.  Sebelum insomnia menjadi akut atau kronis.

Gejala Insomnia

Seseorang dapat dikategorikan menderita insomnia bila mengalami gejala, antara lain :

• Sulit tidur di malam hari
• Tidur namun tidak lelap sehingga berkali kali terbangun
• Terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali sampai pagi
• Tidur di malan hari dan terbangun terlalu pagi

Insomnia disebut akut, jika seseorang mengalami kesulitan tidur selama satu sampai tujuh hari berturut-turut.  Sementara insomnia kronis atau berkepanjangan, apabila seseorang mengalami gangguan tidur minimal 3 kali seminggu dalam jangka waktu sekitar sebulan atau lebih.  Suatu kondisi yang tidak menyenangkan bukan?  Agar tidak ketergantungan terhadap obat tidur, maka perlu diketahui cara mengatasi insomnia tanpa obat.

Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Mengatasi gangguan tidur di malam hari dengan cara alami lebih aman dibandingkan dengan menggunakan obat=obatan kimia.  Karena obat-obatan memberi efek ketergantungan.  Di mana seseorang tidak dapat tidur jika tidak mengonsumsi obat.  Membuat tidur terlelap di malam hari diuraikan di bawah ini.

• Menghindari Gadget Agar Tidak Terbangun di Malam HariSeperti telah disebutkan, salah satu ciri insomnia adalah terbangun di maam hari dan tidak dapat tertidur kembali sampai pagi.  Kemungkinan penyebabnya adalah penggunaan gadget (termasuk komputer dan laptop) di saat menjelang tidur.  Radiasi dari gadget membuat Anda yang sudah tertidur lelap, akan terbangun di malam hari dan kesulitan tidur kembali.  Beberapa pengguna handphone terbangun di malam hari dan tergoda untuk melihatnya kembali.  Untuk mengatasi masalah ini, beri waktu atau rentang antara waktu tidur dengan melihat gadget, minimal setengah jam sebelumnya.
• Menghindari Kafein
  Kopi yang mengandung banyak kafein sejak dulu diketahui mempunyai efek susah tidur.  Banyak diminum jika seseorang sengaja tidak ingin tidur di malam hari.  Meminum kafein beberapa jam sebelum tidur akan membuat tidur menjadi tidak lelap.  Sebisa mungkin tidak minum okpi setelah pukul 14.00
• Menghidari Alkohol Untuk Membuat Tidur Lelap
  Insomnia diatasi dengan minum alkohol adalah cara yang salah.  Alkohol hanya dapat membuat orang tidur sementara dan akan terbangun di malam hari.  Efek halusinasi pada alkohol akan membuat orang yang terbangun menjadi terjaga semalaman.
• Santai Sebelum Tidur
  Stres dan tegang menjadi pemicu insomnia.  Seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak karena banyak hal yang dipikirkannya.  Oleh karena itu, menjelang tidur hindari kondisi stres.  Melupakan semua masalah yang terjadi sepanjang hari adalah cara membuat tidur lebih nyenyak.
• Latihan Pernapasan atau Meditasi Membuat Tubuh Lebih Nyaman Untuk Tidur
  Meditasi atau latihan pernapasan sebenarnya bukan pengobatan standar insomnia.  Namun dengan meditasi, seseorang akan menjadi lebih tenang ketika akan tidur.  Stres akan dihilangkan dan tidur lebih lelap.
• Disiplin Waktu Tidur dan Bangun Mengatasi Susah Tidur
  Disiplin waktu tidur dan bangun harus dibiasakan oleh penderita insomnia.  Mulailah untuk mengurangi tidur di siang hari dan melakukan banyak aktivitas, sehingga tubuh merasa lelah dan perlu istirahat di malam hari.  Jangan merubah pola tidur hanya karena sedang berlibur.  Hal tersebut akan membuat insomnia datang kembali.
• Mengatur Kondisi Kamar Tidur Membuat Tidur Lebih Tenang
  Mengatur kondisi kamar menjadi salah satu terapi insomnia.  Kamar diatur, antara lain dengan :

• Mematikan lampu saat menjelang tidur.  Kondisi yang gelap akan membuat pikiran tidak terjaga
• Mengatur posisi tempat tidur menjadi menyenangkan
• Tidak mengobrol menjelang tidur yang membuat pikiran dan perasaan terganggu
• Tidak meletakkan televisi di kamar
• Menghindari gadget di kamar
• Konsumsi Makanan Yang Mengandung Tryptofan Agar Lebih Cepat Tidur

  

  Tryptofan adalah suatu senyawa dalam makanan yang dapat merangsang otak lebih cepat tidur.  Tryptofan juga bukan senyawa yang ada secara alami dalm tubuh manusia.  Dengan konsumsi ini, Anda tidak memerlukan obat tidur Makanan yang mengandung senyawa tryptofan, antara lain :

  • Kacang-kacangan
  • Susu
  • Keju cair
  • Daging ayam kalkun
  • Ikan Tuna
• Terapi Tidur Dengan Wangi Bunga Lavender

  

  Bunga lavender dikenal wanginya dapat mengusir nyamuk.  Ternyata keharumannya dapat menjadi terapi tidur.  Minyak aroma terapi saat ini sangat mudah ditemukan di toko herbal.  Manfaat bunga lavender dalam mengobati insomnia adalah :

  • Memperlambat aktivitas sistem syaraf sehingga seseorang mudah tertidur
  • Meningkatkan relaksasi yang sangat diperlukan agar seseorang dapat tertidur tenang dan lelap
  • Meningkatlkan mood sehingga menguirangi stress saat menjelang tidur
• Minum Teh Herbal Kamomil
  Minum teh herbal kamomil menjelang tidur sejak lama dipercaya membuat mood meningkat dan perasaan lebih tenang.  Dengan demikian, seperti halnya wangi bunga lavender, konsumsi teh ini akan membuat seseorang tidur lebih cepat.

Cara mengatasi insomnia ternaya sangat mudah.  Pengobatan alami tidak akan membuat ketergantungan dan menghilangkan insomnia secara permanen.  Yang terpenting dari semuanya yaitu hidup dengan lebih sehat.  Selamat mencoba.  Semoga bermanfaat.